運動経験の少ない方、更年期の方、低体力の方は特定の運動ではなくいろいろな動きで万遍なく動かす事が良いでしょう。
40歳からのからだケア「MENO」はなるべく偏りのない様、ヨガ、ピラティス、エアロビクスなど様々なカテゴリーを用いてボディケアを行います。
レッスンの様子を一部ご紹介です。
【首回し・肩関節・胸膜リリース等】
どなたでも出来る、どこかでやった事のある動きから始めます。
無理なく自分の身体の声に耳を傾けてください。
何かおかしいと感じたり、この動きは無理だと言うものは行わないという決断も大切。
メノポーズケアは人と競うものではなく自分の身体と向き合うものです。
【キャット&ドッグ】
スマホの普及によるストレートネックや姿勢の悪化などで脊柱(背骨)のS字カーブを無くしている方が多くなってきています。
綺麗なS字カーブがあると運動をしても疲れにくく、姿勢も整ってきます。
ヨガのポーズ「キャット&ドッグ」はS字カーブを作るには最適な動きです
【お尻歩き】
お尻で前後に歩きます。
ウォーキング同様、腕の振りが推進力の鍵となる全身運動です。
+LINO独自のちょっとしたコツでウエストシェイプや40代から急激に筋力が落ちる太もも前側(大腿四頭筋)の強化に繋がります。
【骨盤底筋群トレーニング】
骨盤底筋群は恥骨から尾骨まで被おうハンモック状に広がる筋肉群です。尿道や膣、肛門が位置します。
加齢により筋力が落ちると「尿失禁」や骨盤の中の臓器が下から出てくる「骨盤内臓器脱」という病気になる人も多くいます。
妊娠中5kg以上の重さが上からかかる為、近年妊婦さんの尿もれも多くある様です。
随意筋(自分の意思で動かせる筋肉)である骨盤底筋群はトレーニングで鍛えられ、尿失禁を改善する事ができます。
【有酸素運動】
+LINOが独自に考えた脳トレ有酸素運動です。
腕をしっかり動かし気になる「二の腕の振袖」を引き締める効果や肩甲骨周辺も動かす全身運動となっています。
【ハムストリングを伸ばす】
常に縮みたがる筋肉、太ももの裏をしっかり伸ばす事で腰痛防止にもなります。
足を大きく踏み出す事、歩行にも関係している筋肉です。
【下肢ほぐし、メノポーズラインセルフマッサージ】
クーリングを兼ね下肢全体の血液やリンパの流れを促すセルフマッサージを行います。
むくみや冷え、だるさに効果があります。
全身のホルモン分泌に関わる4つの反射ゾーン(メノポーズライン)を刺激し、更年期女性の自律神経にも働きかけます。
一部をご紹介しました。
ご参加の方の症状により、日によって内容は異なる場合があります。