足のむくみでお悩みの女性も多いはず。昨日は漢方でむくみ改善をお伝えしましたがそもそもどうしてむくむのか。
薬を飲まなくてもできる解消法もお伝えします。
むくみのメカニズム
血液が心臓から送り出され全身を巡って再び心臓に戻ってくるのはみなさんおわかりのことと思います。
細胞の隅々まで栄養や酸素を送り届け、帰りに二酸化炭素や老廃物、余分な水分を回収してきます。
足に流れた血液は重力に逆らって下から上に引き上げなければならないため、筋肉の力でポンプのように押し戻す必要がある訳ですが、戻ってくるべき水分が溜まってしまっている状態がむくみです。
むくみの原因
考えられる原因はいくつかあります。
- 長時間の立ち仕事
- 運動不足・冷え性など血行不良
- 水分・塩分の摂りすぎ
- 下肢静脈瘤（足の静脈弁が壊れることで血液が逆流し、血液が足に溜まってしまう血管の病気）
- 肝臓・腎臓の病気
普段と変わらない生活や立ち仕事などをしていないのに突然足のむくみに悩まされたり、慢性的なむくみが1週間以上続く場合には、内科の先生など専門医を受診した方がよいでしょう。
むくみの改善策
水分の摂りすぎに注意し塩気の多い食品を摂らないことはもちろんですが、利尿作用のある食材を摂ることも改善策の一つです。
カリウムを豊富に含む果物や海藻、利尿作用のある大豆・小豆、ハトムギなどを食事に取り入れることも良いでしょう。
足を心臓より高くする、リンパマッサージをするなども溜まった血流・リンパを戻してやるのに効果的です。
根本は筋肉〜定期的な運動
メカニズムでお伝えしたようにむくみの根本は筋肉の衰えです。
定期的な運動習慣を付け筋肉増強・筋ポンプ作用を促進しましょう。
ウォーキング、散歩、ジョギングそしてフラなど下半身を使う運動は大変効果的です。
なかなか運動出来ない方は通勤の階段の上り下りなどで積極的に足を動かし、むくみ知らずの身体を作っていきましょう。